Jenis Olahraga Pada Usia Lanjut

Prinsip olah raga pada usia lanjut adalah:

1.    Yang perlu dilatih adalah: ketahanan jantung dan paru, kelenturan, kekuatan otot dan komposisi tubuh

2.    Selalu memperhatikan keselamatan

3.    Latihan teratur dan tidak terlalu berat

4.    Latihan dengan dosis berjenjang

5.    Hindari kompetisi-kompetisi

6.    Perhatikan kontra indikasi latihan

Adapun bentuk olahraga yang dilakukan: jalan kaki ringan atau jogging, Aeorobik, dan senam ringan.

Keunggulan dan Manfaat Madu

Madu dikenal memilki banyak kandungan vitamin dan mineral yang berguna bagi tubuh kita. Sejak dahulu kala, madu digunakan  untuk obat mujarab untuk mengatasi berbagai keluhan penyakit.
              Menurut penelitian ilmiah, madu dapat meningkatkan penyerapan kalsium, meningkatkan jumlah hemoglobin, mencegah penyakit anemia yang disebabkan factor nutrisi. Madu yang dicampur cuka apel dapat mengobati rematik, menyembuhkan flu dan aneka penyakit pernafasan. Untuk kesehatan pencernaan, madu berfungsi menyembuhkan penyakit usus, obat pencahar alami dan memperlancar pencernaan. Madu juga dapat digunakan sebagai penyedia energy instan seperti gula namun lebih aman bagi  penderita diabetes.
            Masih banyak keluhan penyakit yang dapat diatasi dengan madu. Selalu sediakan dirumah Anda, sebagai pertolongan pertama keluhan penyakit atau kejadian yang tak terduga.

a. Luka Bakar – Oleskan madu secara merata pada luka bakar. Madu dapat mendinginkan dan mengurangi nyeri serta menyembuhkan luka dengan tanpa meninggalkan bekas luka. Cara ini dianggap aman karena bakteri tidak dapat  hidup dalam madu.
b. Hidung Mampet – Taruh satu sendok makan makan dalam baskom berisi air panas, lalu hirup uapnya setelah Anda menutup kepala Anda dengan handuk diatas baskom.
c. Sakit Tenggorokan – Biarkan satu sundok teh madu mengalir lambat di tenggorokan Anda. Madu berfungsi mengurangi peradangan.
d. Migren – Saat migren menyerang, minumlah satu sendok makan madu dengan setengah gelas air hangat. Jika dirasa perlu, ukangi 20 menit kemudian.
e. Iritasi Mata – Larutkan satu sendok makan madu dengan setengah gelas air hangat. Setelah dingin, cuci mata Anda yang terkena iritasi dengan larutan tersebut

Cara Memberikan Antibiotik

Menurut survei  terbaru yang dilakukan Marshfield Medical Research Foundation, ternyata orang tua masih bingung tentang cara pemakaian obat antibiotik yang tepat. Berikut, bebrapa mitos dan fakta

a.  Mitos      : Bronchitis harus diobati dengan antibiotik

b.  Fakta     : Mayoritas penyebabnya adalah virus. Jika Anda cemas, periksakan anak Anda ke dokter untuk mengetahui penyebab yang lebih serius seperti pneumonia atau pertussis

a.   Mitos     : Cairan hidung hijau atau kuning menandakan infeksi sinus yang memerlukan Antibiotik.

b.   Fakta     : Cairan seperti itu biasanya menandakan seperti pilek biasa. Bisa dicurigai sebagai infeksi sinus jika cairan hidung atau mucus berwarna  dab simpton lainnya tidak membaik atau hilang sesudahnya lebih dari 14 hari.

a.   Mitos   : Sakit telinga parah harus diobati dengan Antibiotik.

b.   Fakta   : Infeksi telinga bisa disebabkan virus atau bakteri, bias sembuh dengan sendirinya. Tapi periksakan ke dokter Anda.

Nutrisi Untuk Para Pediet

Menurut Studi baru dari Louisiana State University, para pediet biasanya kekurangan beberapa nutrient penting seperti :

a.   Monounsaturated fat: Lebih dari 35 % kalori harus berasal dari lemak, terutama lemak sehat tak jenuh tunggal dan ganda mono dan polyunsataturated fat yang bisa menurunkan resiko penyakit jantung. Sumber terbaik antara lainsetengah buah avokat, mengandung 10 gram lemak dan 162 kalori, 1 ons kacang tanah mengandung 7 gram lemakl ini dan 166 kalori.

b.   Selenium: Angka kecukupan gizi  untuk mineral antioksidan ini adalah 55 microgram. Sumber terbaik antara lain setengah cup barley matang, mengandung 7 mcg (97 kalori dan kurang dari 1 gr lemak), 1 iris roti gandum-whole-wheat mengandung 10 mcg (96 kalori dan 1 gr lemak)

c.   Kalsium: Selain untuk membangun tulang yang kuat, mineral juga dapat meningkatkan jumlah berat badan yang turun. Sumber terbaik antara lain yogurt lowfat 250 ml, memberikan separuh daru jumlah kalsium yang diberikan setiap hari. Kalorinya hanya sekita 154. Setengah cup tahu memberikan 204 mg kalsium, kalori hanya 96 dan 6 garm lemak.

Teknologi Baru Pendeteksai Kanker Liver

Sebuah studi baru di spanyol menenukan, chemoembolization yakni suatu teknik yang menggunakan chemotherapy ditambah dengan sponges gelatin kecil untuk menghambat suplai darah ke tumor dapat meningkatkan kesempatan hidup pada orang-orang dengan kanker liver yang tak tersembuhkan. Umur pasien denga kanker liver stadium lanjut biasa bisa diperpanjang sampai 2 tahun.

Pil Aspirin Dapat Menenangkan Tekanan Darah

       Orang dengan tekanan darah tinggi yang minum Aspirin sebelum tidur melihat penurunan darah yang  jauh lebih dramatic dibanding orang-orang yang meminumnya di pagi hari atau waktu lainnya, begitu menurut sebuah studi dari Universitas Clinical of Santiago de Compostela, Spanyol. Temuan ini dipresentasikan dalam pertemuan ilmiah tahunan American Society of Hypertension, 2002.
      Khasiat Aspirin memuncak pada 4 sampai 6 jam sesudah minum, tepat dengan waktu untuk menetralkan dengan peningkatan protein pada pagi hari yang menyebabkan pembuluh darah mengkerut, membuat tekana darah meninggi. Aspirin dosis rendah (sekitar 100mg) sudah cukup untuk membantu menurunkan tekanan darah yang sedikit meningkat. Sebelum minum obat apapun konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Cara Tepat Pencegahan Alzheimer

Mengkonsumsi makanan kaya vitamin C seperti jeruk dan tomat, makanan kaya vitamin E seperti kacang-kacangan dan sayuran daun hijau kemungkinan dapat menurunkan resiko pengembangab penyakit  Alzheimer sampai sebanyak 70 %, begitu dalam jurnal 2 studi menurut Journal of the American Medical Assocation. Sukarelawan berusia 55 tahun dan lebih tua dengan memberikan vitamin C dan E, kemungkinan paling kecil mengembangkan  penyakit Alzheimer/lupa ingatan.

Cara Pencegahan dan Pengenalan Kanker Indung Telur

        Kanker indung telur sering bersifat fatal karena tidak mudah dideteksi sejak dini. Ketika ditemukan, kanker biasanya sudah menyebar. Tapi sebuah metode baru menganalisa sampel darah yang dikembangkan baru-baru ini mungkin dapat mendeteksi kanker ini dalam tahap yang sangat dini, dengan kemungkinan sembuh 90%. 
         Tes yang dikembangkan perusahaan Correlogic System bekerja sama dengan National Cancer Institute dan FDA ini memeriksa pola protein tertentu di dalam darah yang dikaitkan dengn kanker indung telur bahkan pada tahap awal. Dalam sebuah studi, 116 sampel darah di uji, 50 diantaranya dari perempuan dengan kanker. Tes dapat mengidentifikasi secara tepat ke 50 kasus, tapi juga memproduksi beberapa hasil posotif yang salah sehingga masih perlu dilakukan penelitian lebih lanjut sebelum diterapkan.

Manfaat dan Keunggulan Memakan Kacang

     Banyak orang yang berusaha menurunkan berat badan dengan menghindari makan kacang karena kandungan lemaknya yang lebih tinggi. Tetapi kacang sebenarnya dapat membantu membuat Anda merasa kenyang sehingga tidak perlu makan yang berlebihan.
      Selain itu, kacang juga mempunyai khasiat. Menurut sebuah studi dalam Archives of Internal Medicine, pria yang makan satu ons kacang seperti almond atau walnut paling sedikit 2 kali dalam seminggu mempunyai resiko 47% lebih rendah meninggal mendadak karena penyakit jantung dan resiko penyakit jantung koroner yang lebih rendah 30 % dibanding orang-orang yang tidak makan kacang. Segenggam kacang hanya mengandung 64 kalori.  

Kafein Dapat Mencegah Alzheimer

       Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Neurology menunjukan, kafein dapat mencegah perkembangan Alzheimer. Para ahli mengevaluasi 2 kelompok. Yang satu dipastikan beresiko mengembangkan penyakit ini dan yang lainnya orang-orang  yang sehat. Kelompok yang sehat ternyata telah mengkonsumsi 2 kali kafein setiap hari (198,7)mg selama lebih 20 tahun disbanding kelompok yang berisiko. Kendati masih diperlukan risetlebih lanjut untuk membuktikan, kafein kemungkinan mempunyai peran perlindungan, para periset mengatakan, hal ini dapat memberikan pengaruh kuat dalam pencegahan Alzheimer.

Beberapa Nutrisi Pencegah Penyakit Jantung, Kanker, Diabetes

Kekuatan antioksidan vitamin C dan beta karoten dalam memerangi penyakit sejak lama sudah diketahui. Ternyata masih ada nutrient hebat lainnya yang selama ini kurang dikenal. Hebatnya, nutrient ini dapat mengurangi resiko semua penyakit usia menua seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Berikut nutrient hebat yang harus  di konsumsi untuk mencegah beberapa penyakit, yaitu :

1.    Alpha-lipoic acid (ALA)

Riset di Unversitas of Calofornia di Barkeley dan Oregon State University menemukan ALA dapat menguatkan metabolism liver dan sel-sel jantung. Sel yang metabolisme lemah kurang bisa bertahan terhadap stress yang normal dari polusi, olahraga yang berlebihan, dan kerusakan umum. Studi-studi hewan menunjukkan, ALA memperbaiki metabolic sel-sel sehingga dapat menunda proses penuaan. Study ini memang baru dilakukan pada hewan. Tapi, sebuah studi yang dilakukan di Roma menunjukkan, suplementasi dengan ALA ditambah antioksidan lainnya dapat membantu membendung pertumbuhan sel-sel kanker. Studi lain menunjukkan, ALA dapat mengurangi timbunan plak di arteri, penyebab penyakit jantung.

Cara mendapatkan

Sebisa mungkin dapatkan nutrient dari makanan. Dapat ditemukan dalam jumlah yang kecil pada sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale dan brokoli. Makan 3 porsi atau lebih atau sayuran hijau setiap hari dengan cara dikukus atau ditumis. Jangan direbus karna dapat merusak kandungan nitrient sayuran. Untuk mendapatkan hasil khasiat maksimal sebagian ahli mengatakan perlu suplementasi. Misalnya degan minum suplemen yang mengandung 20  sampai 50 mg ALA per hari. 

2.    Anthocyanins

Mencegah penyakit  jantung dengan cara mencegah stressor oksidatif yang dapat merusak pembuluh darah. Riset terbaru dari USDA (Human Nutrition Research Center) di Tuff  University menunjukkan , yang baik untuk jantung kemungkinan juga baik untuk otak. Blueberry yang mengandung Anthocyanins tampak dapat mencegah kerusakan akibat radikal bebas yang dapat menyebabkan kehilangan ingatan.

Cara mendapatkan

Makan paling sedikit 1 porsi makanan kaya Anthocyanins setiap hari. Antara lain anggur, cerry, atau plum.

3.    Beta-sitosterol

Senyawa tumbuhan sejenis sterol yang dapat menghambat absorpsi kolesterol makanan ke dalam usus. Sebuah studi di lowa, State University menemukan, para sukarelawan yang makan 1 porsi daging cincang sehari dengan ditambahkan Beta-sitosterol  dan senyawa lain yang sejenis selama 4 minggu dapat menurunkan kolesterol buruk LDL sampai lebih 14%.

Cara mendapatkan :

Makan paling sedikit 2 buah avokat, jeruk, graphefruit, wheat germ, kedelai atau minyak sayur yang kaya Beta-sitosterol setiap hari.

4.   Glutathione

Termasuk amino acid tripeptide salah satu nutrient yang paling penting. Karena diproduksi terus disetiap sel tubuh. Glutathione memperbaiki antioksidan-antioksidan yang lain (terutama vitamin E) yang bertanggung jawab dalam menjaga sel-sel kekebalan tubuh. Juga berfungsi melindungi sel-sel dari serangan radikal bebas penyebab penyakit.

Cara mendapatkan

Secara alamiah terdapat dalam tubuh. Juga terdapat dalam daging kurus. Orang-orang yang kekebalan kurang bagus kemungkinan mempunyai kadar yang lebih rendah. Dengan konsumsi whey protein (terdapat dalam susu), dapat membantu tubuh memproduksi lebih.

5.   Oligomeric Proanthocyanidins (OPCs)

Sejenis flavonoid yang mencegah oksidasi kolesterol  jahat LDL, membantu melnacarkan peredaran darah, mencegah timbunan plak di dalam pembuluh di arteri sehingga dapat mengurangi resiko penyakit jantung dan stroke. Peningkatan aliran darah juga membantu mengurangi resiko pembesaran pembuluh darah halus. Khasiat yang lain adalah dapat menghambat enzhim tertentu yang bisa menyebabkan pertumbuhan tumor payudara. Selain itu, OPCs didalam cranberry dapat mencegah bakteri yang menempel pada dinding saluran kandung kemih. Buah dan jus cranberry juga dapat mengurangi resiko borok usus dengan mencegah bakteri H.pylory yang menempel di lapisan perut.